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虛弱、營養失衡、照顧問題多 補充「這些營養」超重要

健康醫療網/記者林怡亭報導忙碌打拼一整年,平時也要好好關心長輩,返鄉團圓更要注意長者營養問題!根據調查發現,長者前「5大缺乏的營養素」:鈣、維生素E、維生素D、鋅及鎂,攝取不足比例高達5-7成,面臨營養失衡危機。而近年養生風盛行,營養補給品成為超夯送禮佳品,若家中有營養失衡虛弱及營養不良的患者,不妨與醫師或營養師討論,挑對營養品。老人這些原因 容易營養失衡台灣65歲以上人口已突破350萬人,約佔台灣人口數的15%,推估115年老年人口將超過20%,邁入超高齡社會。長者因感覺功能變差,面臨咀嚼、吞嚥能力,腸胃消化功能漸弱等情況,容易衍生營養不良問題。45歲以上:蛋白質、維生素、礦物質逐漸失衡 你吃對了嗎?45歲開始,健康、體力便逐漸下降,平日飲食不均衡造成營養問題,導致陸陸續續出現虛弱、慢性病等問題;依據國民營養健康狀況變遷調查結果2013-2014年長者的飲食「熱量」攝取不足盛行率為42%,前5大缺乏的營養素的鈣、維生素E、維生素D、鋅及鎂,攝取不足比例高達5-7成。如此現況若再加上長者牙口不佳、咀嚼退化、備餐不便,甚至因為慢性病或服用多種藥物造成飲食限制或食欲不佳,極易導致熱量及蛋白質營養不足,進而引發營養失衡、虛弱、營養不良等問題。前5大缺乏營養素 重要性看這邊「鈣」:鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若攝取不足,長者容易骨質疏鬆,應多攝取鈣質、維生素D、多運動預防。「維生素D」:協助鈣、磷的吸收與運用,幫助骨骼和牙齒發育,也是神經和肌肉運作所需。「維生素E」:減少多元不飽和脂肪酸的氧化,維持細胞膜完整性,有助皮膚及血球細胞的健康。「鋅」:鋅營養狀態與免疫、生長、神經傳遞、生殖功能的維持息息相關。「鎂」:鎂是人體含量第四多的陽離子礦物質,是維持骨骼結構及功能的重要元素,若含量太低,與心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、焦慮及憂鬱等疾病風險有關。六大營養素均衡攝取 長者健康好過年如何透過均衡的營養來減少營養不良的問題,同時,提升體能和活力便十分重要。除了注重飲食六大營養素均衡攝取,補充蛋白質、礦物質、維生素等,營養補給品更成為一種方便、呵護的選擇。目前業者也主打「吃得下、吃得好、吃的均衡」,讓使用者在攝取的過程中,不只得到營養,同時也能在味覺上獲得享受,讓長者營養加分,體力倍增、經濟少負擔。民眾可適時與醫師和營養師討論,比較各廠牌營養素不同,若腸胃不適患者,也可注意是否無纖、等滲透壓等,減少腸胃刺激,幫助營養吸收。【延伸閱讀】照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物資料來源: healthnews.com.tw

春節避國道車潮 高公局提出2原則

春節前夕行政院長蘇貞昌今上午視察高公局交控中心,高公局長趙興華呼籲,國道南下希望初一到初三下午1點以後再出發,北上上午10點以前出發,避開壅塞時段。蘇貞昌則說,希望民眾使用交通設施要保有交通道德,遵守交通規範。趙興華表示,今年春節連假多1天,舒緩南下車潮的壓力,春節期間南下交通量集中在初一到初三,北返是初三到初五,去年初三交通量達到140.4百萬車公里,今年雖有西濱台61線通車,但預估今年初三國道交通量仍達到140。 趙興華指出,春節期間交通量是平常1.5到2倍,尖峰時間車流非常集中,去年9天984件事故,平均一天109件,春節期間以高乘載、閘道封閉、閘道儀控解除壅塞狀況,也開放路肩、替代道路,並加強強事故拖救、排除能力。蘇貞昌說,春節會有返鄉、出遊車潮,使交通量大增,高公局等單位除了要事先規劃相關措施,也要徹底執行,且應變能力要提高,不過台灣公路網已是一流,有好的公通工程、號誌、管理、法令,還要有民眾良好的交通道德。趙興華說,用路人行經雪隧需了解路況、注意車況、小心駕駛,因只有2車道,若遇到烏龜車、事故等,會增加1到2公里的排隊車流,用路人開車上路時善用1968app,選擇適當路段、避開壅塞時段。趙興華提醒,春節7天連假國道單一費率,每日0到5時國道全線暫停收費,過去呼籲南北長途走國3,現在南北長途也可以走台61,短途不要上國道,替代道路不用等,請搭乘公共運輸,若要開車上路,請用路人不要提勞駕駛。春節前夕行政院長蘇貞昌今上午視察高公局交控中心,高公局長趙興華呼籲,國道南下希望初一到初三下午1點以後再出發,北上上午10點以前出發,避開壅塞時段。記者王敏旭/攝影 分享 facebook 春節前夕行政院長蘇貞昌今上午視察高公局交控中心,蘇貞昌則說,希望民眾使用交通設施要保有交通道德,遵守交通規範。記者王敏旭/攝影 分享 facebook 春節前夕行政院長蘇貞昌今上午視察高公局交控中心,蘇貞昌則說,希望民眾使用交通設施要保有交通道德,遵守交通規範。記者王敏旭/攝影 分享 facebook

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